【育児】リビングから寝かしつけの準備をしてますか？【大人も睡眠の質が向上】

ちょっと前に、子どもの「寝かしつけのミルク」を止めたのですが、寝付きが悪くなるのが嫌なので、代わりに「寝ますよー」の合図になるものが無いか調べてました。

ジン

睡眠関係の本を読むと「毎日のルーティン」が大事と書かれてることが多い。

ミルクの代わりの、合図が欲しいなー

そこで見つけたのが、「照明と睡眠」の関係です。

僕たち大人にも関係することなので、睡眠の質を向上させてたい人にも効果があります。

では今回は、スムーズな寝かしつけのための照明について紹介します。

問題点

まずは、問題点をきちんとまとめると「子どもをスムーズに寝かしつけたい」ですね。

そして、そのための照明について知りたい。

「寝る1〜2時間前は電球色（明るすぎない色）で過ごすこと」です。

ようするにリビングで過ごす時間から、照明の色に気をつけます。

良い睡眠のためには、メラトニンを分泌させる必要があります。

ただ、このメラトニンですが「明るい状態では、分泌が抑制」されます。

ジン

「寝る直前のスマホが良くない」とよく言われてますよね。

なかなか止められないのですが。。。（笑）

要するに「明るい状態だと、体が寝る準備体制にならない」のです。

そこで「明るすぎない色」で過ごすことで体に「そろそろ寝る時間だよー」と教えてあげます。

これは大人も同様なので、次の日に元気に仕事をするためにも大事なことです。

私も妻も実家が「昼白色」だったので、何も考えず「昼白色」を使い続けてました。

ジン

実家が「昼白色」なので、「電球色」って選択肢がなかったー。

また残念なことに、リビングのシーリングライトは調色機能がありませんでした。

そこで今回、新たに照明を購入しました。

必要だと考えた機能は、

です。

結論としては、タイマーによる切り替えはできませんが、僕はAmazonにて「HH-CF1020AZ」を10,030円で購入しました（日立さんと悩みましたが、Amazonのレビューで日立さんはフリッカーする（チカチカする）とあったので、安全を重視し、パナソニックさんにしました）

リモコンの「普段」に夜の電球色をセットしておけば、

と切り替えられて便利です。

新しく照明をリビングに設置し、今のわが家のタイムテーブルは、こんな感じです。

わが家のタイムライン

リビングの照明を替えて約2週間たちましたが、今の所、寝かしつけに苦戦することはありません。

また、真っ暗な寝室に連れて行って、まだ寝てない状態で「オヤスミー」と僕が部屋を出ても、泣くことは少なく、

勝手に寝てくれています（もちろん、泣く日もありますが、少したてば勝手に寝てくれます）

僕たち大人の睡眠にも良いことなので、もしリビングが昼白色のかたは、参考にしていただければ嬉しいです。